ziemniaki czy makaron

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

[...] (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka oliwy 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy? 18:45 ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 21:00 Chleb razowy (dwie/trzy kanapki) z serem twarogowym półtłustym + 3 jaja, warzywa, oliwa policz btw na kg mc pozdr

[...] 15 godz: Obiad robiony przez mamę więc tego jak by nie liczę bo każdego dnia jest coś innego. Zawsze jest jakaś zupa a na drugie można by napisać że 100 g kaszy/makaron/ziemniaki + 2 jaka. Jeżeli mam miejsce w brzuchu to tego obiadu dorzucam (od 2 tygodni jak już miałem brzuch) 100 g gainera + 100 g białka 18 godz: 100 g "paszy" [...]

[...] na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer mutant mass Kolo 13 jajecznica Kolo15 obiad . Czyki kurczak z ziemniakami albo ryzem albo makaron z tunczykiem albo mielone i ziemniaki O 15:30 jade do pracy O 19 mam pierwsza przerwe i wtedy jem ten sam obiad jeszcze raz O 22 mam druga przerwe i wtedy jem jakas rybe i oliwki + gainer Okolo 1 w [...]

[...] rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g warzywa

[...] wiem czemu jedynym źródłem węgli jest u Ciebie ryż(biały czy brązowy?),są przecież bardziej wartościowe źródła jak np. kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty. Po treningu ziemniaki też będą ok. Urozmaić źródła węglowodanów i wprowadź w/w przeze mnie poprawki a następnie wklej poprawioną dietę;-) Z kreatyną lepiej się wstrzymaj-stosując [...]

[...] wegle zwykle okolotreningowo białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie surowki, kapusta, ogorki (kiszone tez), seler, marchew,.. nie za czesto konserwowe (ziemniaki to nie warzywa) zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwłaszcza wolskie), nasiona słonecznika, dyni, siemię lniane, ryby tłuste, awokado węgle [...]

[...] starał się je często wymieniać, tzn na różne ryby, jakiś schab, od czasu do czasu wątróbkę itd; to samo z ryżem, raz biały, raz brązowy czy też wymienić na makaron lub ziemniaki; jako ostatni posiłek może być tuńczyk w oleju??. Nie chcę jeść ciągle tego samego :p skoro możliwości jest wiele tym bardziej, że nie mam jakiś [...]

[...] plasterek warzywa III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek po treningu Banan 100g od razu po, jak wrócisz to ziemniaki z mięsem/rybą VI Posiłek Twaróg półtłusty - 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa lub Tuńczyk w sosie własnym 120g, jajecznica warzywa popraw i podaj jakie btw/kg [...]

[...] weglowodany 6x masa ciala, bialko x2 masa ciala, Sniadanko: platki zbozowe + twarog chudy, lub jajecznica z cimnym pieczywem, obiadek: piersi z kurzczaka ok 200g, ziemniaki, surowka, potreningowy: ww proste,(rodzynki, banan) pozniej makaron z serem,lub platki zbozowe + twarog kolacja: jakies ww zlozone, i bialko Chcialem zaczac cykl [...]

[...] troche o 11:00 i przed 14:00 reszte o 16:00 mięso (ryba, kurczak, wołowina, różnie.. nie mogę wpłynąć za bardzo na to co będzie akurat ugotowane..) do tego kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? twaróg? no i moge [...]

[...] podstawa, dodawaj jakieś owoce może, bakalie, bedzie lepsze chociaz ja uwazam ze same sa pyszne. Ryz brązowy -> makaron durum/razowy/pelnoziarnisty, kasze jeczmienna i gryczana, ryz dziki, ryz basmati, ziemniaki rano daj jajka zamiast twarogu a tunczyk jak najrzadziej. Czy ta dieta nie jest skopiowana z jakiejs strony bo cos mi sie przypomina?

[...] poprawi:)! Dieta wyglada tak: Rano 4 kromki chleba jasnego czasem ciemnego, amslo, ser,szynka, cherbata,jogurt, szkola, drozdzowka,kanapka z serem,kielbasa. Pozniej zupa,ziemniaki, mleko, jogurt, mieso drobiowe, platki z mlekiem, jakis baton, chleb na kolacje, makaron z jajkami, spaghetti(czy jak tam sie pisze), serek chomogenizowany, parowki [...]

[...] II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda 13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda 15:00 V posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 VI posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata + między posiłkami owoce, warzywa lub orzechy... Czy to jest dobry plan?

razoiwec warzywa oliwa -2 jajka na twardo 11:40 - 4-6 suchych bułek ????? i tak że nie 10 to jakaś pomyłka 13:50 kasza mieso warzywa 16:00 ziemniaki z miesem/rybą warzywa oliwa 18:00 razoiwec warzywa -2 jajka na twardo -250ml maślanki nat 20:00 twaróg z rybą warzywa może jakiś makaron czy inne źródło ww

W I poście pisałem że źródło węgli będę wymieniał na ryż/kaszę/ makaron/ ziemniaki mięso na kurczaka lub indyka Monotonia mi nie przeszkadza ;) Bardziej mi chodzi o rozkład makro i posiłków w ciągu dnia - czy jest odpowiedni Zmieniony przez - ave470 w dniu 2016-05-05 06:33:48

Cześć. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Jesłi chodzi o dietę to: 7:00 Mleko 100ml/ok Kangus 100g/platki owsiane 1 jajko/ok 1 banan/orzechy włoskie B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka/chlebek żytni razowy 1 jajko/do śniadania 1 banan/warzywa 1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny Dodaj bialko B:23 T:17 [...]

[...] po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Wyrzuć chleb.

[...] 7 kcal kostka masla 64 kcal 3 posilek makaron jajeczny ok.110 g 361 kcal jogurt naturalny 200 g 114 kcal 4 posilek przedtreningowy filet z indyka ok.100 g 84 kcal ziemniaki ok.200 g 114 kcal surowka 22 kcal bulion do miesa 10 g 25 kcal Trening godz 16.00 po treningu 2 jablka 94 kcal 1 pomarancza 106 kcal 5 Posilek potreningowy 2 [...]

po treningu zamienil bym chlepb na ryz makaron czy nawet ziemniaki, banana mozesz zjesc jako przekaska odrazu po silowni wracajac do domu np, jeszcze troszke orzechow mozesz dorzucic typu fistszki, włoskie itp